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教你兩個方法：
1️⃣ 測血壓，以高壓減低壓得出脈壓差。正常在30-50之間，若超過50，可能血管變硬，需警惕心梗或中風。
2️⃣ 用身體檢查報告算是動脈硬化指數：（總膽固醇 - 好膽固醇）÷ 好膽固醇。結果大於4，提示血管可能硬化。數值越高越需注意。 顯示較少
血管堵塞
正常血壓的收縮壓（SYS）應小於120 mmHg，舒張壓（DIA）應小於80 mmHg。 正常的脈搏（心跳）速率在每分鐘60 到100 次之間，但多數人在每分鐘60 到80 次之間。
正常值標準
收縮壓（SYS）：: 小於120 mmHg
舒張壓（DIA）：: 小於80 mmHg
脈搏（心跳）(PULSE/min)：: 每分鐘60 至100 次
異常值參考
高血壓前期：: 收縮壓介於120–134 mmHg，或舒張壓介於70–89 mmHg。 根據最新指南，收縮壓介於120-129 mmHg 且舒張壓小於80 mmHg 被歸類為「血壓升高」。
高血壓：: 收縮壓≥ 135 mmHg 且舒張壓≥ 90 mmHg，或根據其他指南，收縮壓≥ 130 mmHg 或舒張壓≥ 80 mmHg。
心跳過慢：: 每分鐘小於60 次。
心跳過快：: 每分鐘大於100 次。
提醒
血壓數值會因年齡、情緒、活動等因素而變化，且舒張壓和收縮壓一樣重要。
若血壓持續高於140/90 mmHg，或有頭暈、胸悶等不適，應尋求醫師協助。
建議定期量測血壓，並記錄下來供醫師參考。
「好膽固醇」指的是高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C），它的主要功能是將血管壁上多餘的膽固醇運回肝臟進行分解和排出，有助於降低心血管疾病的風險。
一般建議男性HDL-C應高於$40$ mg/dL，女性高於$50$ mg/dL。
雖然它被視為「好」的膽固醇，但研究顯示過高的HDL-C（>$\text{90}$ mg/dL）可能與某些風險增加有關，因此「越高越好」的說法並不完全準確，重要的是維持在一個理想的範圍內。
好膽固醇（HDL-C）的功能
清除壞膽固醇：: 將血管壁上的膽固醇輸送到肝臟，有助於防止動脈粥樣硬化。
抗發炎和抗氧化：: 具有抗發炎和抗氧化特性，有助於減少血管壁的發炎和氧化損傷。
改善血管功能：: 有助於保持血管彈性並促進血液流動。
如何維持理想的「好膽固醇」
規律運動：: 每週至少運動$3$次，每次$30$分鐘，例如快走、游泳等，有助於提升HDL-C。
健康飲食：:
攝取ω-3脂肪酸，如鮭魚、鯖魚、沙丁魚等深海魚。
多吃富含纖維的食物，如燕麥、蘋果、綠色蔬菜等。
適量攝取富含單元不飽和脂肪酸的食物，如特級初榨橄欖油。
戒菸：: 吸菸會降低HDL-C水平並增加心血管風險。
保持健康體重：: 適當的體重有助於維持正常的膽固醇水平。
注意飲食細節：: 選擇清蒸、烘烤等烹調方式，少吃油炸或油膩的食物。
需注意的重點
適量最重要： 過高的HDL-C（>$\text{90}$ mg/dL）可能與某些風險（如心房顫動）有關，因此並非越高越好。
諮詢醫師： 膽固醇的理想數值會因個人健康狀況（如是否有糖尿病、慢性腎臟病等）而有所差異，應諮詢醫師以獲得個人化的建議
總膽固醇
是血液中膽固醇的總和，正常值應低於 \(200\text{\ mg/dL}\)。 過高的總膽固醇會增加動脈硬化和心臟病的風險。 雖然總膽固醇的數值很重要，但單獨的總膽固醇數值參考意義有限，還需要同時參考其他血脂檢查項目，如高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）和低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）來進行綜合判讀。
總膽固醇的標準值
理想值：: \(160\text{\ mg/dL}\) 至 \(200\text{\ mg/dL}\) 之間，建議小於 \(200\text{\ mg/dL}\)。
偏高：: \(200\text{\ mg/dL}\) 至 \(239\text{\ mg/dL}\)，需要注意飲食並就醫檢查。
過高：: \(240\text{\ mg/dL}\) 以上，罹患心臟疾病的風險大幅提升。
應注意的重點
膽固醇的組成： 總膽固醇包含「好膽固醇」（高密度脂蛋白膽固醇）和「壞膽固醇」（低密度脂蛋白膽固醇）。
臨床意義： 總膽固醇的數值高低與動脈硬化、心臟病和腦血管障礙的風險有關。
綜合判讀： 應同時檢查低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）和高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C），因為這能提供更準確的風險評估。
如何改善總膽固醇
戒菸：: 抽煙會增加血脂異常的風險。
規律運動：: 適度的運動有助於維持健康的膽固醇水平。
健康飲食：: 選擇健康的飲食方式，避免攝取過多飽和脂肪和反式脂肪。
控制體重：: 維持健康的體重，避免肥胖。
定期檢查：: 定期進行健康檢查，監測膽固醇數值，並與醫生討論個人風險評估。
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